四川在線 2020年02月13日
四川在線消息(記者 楊丹)春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，上班一族陸續(xù)返回工作崗位。目前，新型冠狀病毒疫情防控正處于關(guān)鍵階段，為了幫助大家在上班后繼續(xù)做好個(gè)人防護(hù)，今天，成都市疾病預(yù)防控制中心再次為成都市上班一族奉上新型冠狀病毒防護(hù)全套攻略。
返(來(lái))蓉旅程
1.提前聯(lián)系單位：從外地返(來(lái))蓉前，需主動(dòng)了解單位疫情防控工作要求，如實(shí)告知自己的假日行程、健康狀況、近14日接觸史，服從單位安排。
2. 有條件時(shí)首選自駕出行：獨(dú)自開(kāi)車(chē)時(shí)可不佩戴口罩，如有他人搭乘，應(yīng)全程正確佩戴口罩，途中少交談，相互保持適當(dāng)距離，不進(jìn)行肢體接觸。不要開(kāi)啟空調(diào)內(nèi)循環(huán)，適度開(kāi)窗通風(fēng)。連續(xù)開(kāi)車(chē)不超過(guò)2小時(shí)。
3.注意車(chē)內(nèi)衛(wèi)生：有他人搭乘后，及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。若搭乘人員有發(fā)熱、干咳等可疑癥狀，待其下車(chē)后，應(yīng)盡快使用有效的含氯消毒劑或75%的醫(yī)用酒精，對(duì)其可能接觸的物品表面進(jìn)行消毒，如車(chē)門(mén)把手、方向盤(pán)、車(chē)窗及按鈕、擋風(fēng)玻璃、座椅等。
4.公共交通工具出行：如果選擇公共交通工具返程，一定要妥善保存火車(chē)票、飛機(jī)票等票據(jù)，以配合可能的相關(guān)密切接觸者調(diào)查。從進(jìn)入車(chē)站/機(jī)場(chǎng)起，全程正確佩戴口罩。主動(dòng)配合工作人員做好體溫檢測(cè)，縮短候車(chē)/機(jī)時(shí)間。到達(dá)目的地后盡快離開(kāi)車(chē)站/機(jī)場(chǎng)。
5.保持手衛(wèi)生：盡量少觸摸公共場(chǎng)所的物品，用洗手液或肥皂流水洗手?；蛘唠S身攜帶含酒精的免洗手消毒劑，不方便洗手時(shí)可以用來(lái)清潔雙手。
6.注意咳嗽禮儀：隨身攜帶紙巾/手帕，咳嗽、打噴嚏時(shí)盡量避開(kāi)他人，用雙手捧住紙巾/手帕捂住口鼻。臨時(shí)找不到紙巾/手帕，情急之下可用手肘或衣襟捂住口鼻，并盡量避免用手接觸口鼻眼等部位。
7.保持人際距離：返程路上下車(chē)休息時(shí)，盡可能與他人保持1米以上距離，尤其是就餐時(shí)更要注意。
8.注意飲食安全：返程途中進(jìn)食前務(wù)必先清洗雙手，并盡量避免手直接接觸食物。
9.留意周?chē)h(huán)境：旅途中應(yīng)留意周?chē)每徒】禒顩r，避免與發(fā)熱、干咳等可疑癥狀人員近距離接觸。發(fā)現(xiàn)身邊出現(xiàn)可疑癥狀人員，及時(shí)報(bào)告乘務(wù)人員。
10.主動(dòng)登記報(bào)告：返回后主動(dòng)到所在工作單位、社區(qū)(村)指定地點(diǎn)登記備案，如實(shí)填寫(xiě)近期活動(dòng)行程、身體狀況和接觸史，積極配合疫情防控排查工作。
交通出行
出行方式選擇：在疫情結(jié)束之前，應(yīng)盡量少乘坐公共交通工具出行。如果上班路程較近，可優(yōu)先選擇步行或者騎行上下班，不僅可以避開(kāi)密集人群，還能起到鍛煉身體的作用。
如果上班路程較遠(yuǎn)，優(yōu)先推薦自己開(kāi)車(chē)上下班。獨(dú)自開(kāi)車(chē)時(shí)可不佩戴口罩，如有他人搭乘，應(yīng)全程正確佩戴口罩。開(kāi)車(chē)途中少交談，相互保持適當(dāng)距離，不進(jìn)行肢體接觸。盡量少使用車(chē)載空調(diào)，多開(kāi)窗通風(fēng)換氣。因條件所限，只能乘坐公共交通工具上下班時(shí)，從進(jìn)入車(chē)站起，就要全程正確佩戴口罩。乘車(chē)前主動(dòng)配合工作人員做好體溫檢測(cè)。
保持車(chē)內(nèi)衛(wèi)生：私家車(chē)內(nèi)可常備手消毒劑、含氯消毒劑和消毒濕巾等消毒用品以備不時(shí)之需。司乘人員上車(chē)時(shí)建議先用手消毒劑清潔雙手。
有他人搭乘后，及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，若搭乘人員有發(fā)熱、干咳等可疑癥狀，待其下車(chē)后，應(yīng)盡快使用有效的含氯消毒劑或75%的醫(yī)用酒精對(duì)其可能接觸的物品表面進(jìn)行消毒，如車(chē)門(mén)把手、方向盤(pán)、車(chē)窗及按鈕、擋風(fēng)玻璃、座椅等。
保持手衛(wèi)生：出行途中盡量少用手觸摸公共場(chǎng)所的物品，如電梯按鈕、扶手、門(mén)把手等。上班到單位或下班回家后及時(shí)用洗手液或肥皂流水洗手，或者隨身攜帶含酒精的免洗手消毒劑，不方便洗手時(shí)可以用來(lái)清潔雙手。
保持人際距離：下班后盡快回家，減少在外逗留時(shí)間。上下班路上盡可能與他人保持1米以上距離，避免與可疑癥狀人員近距離接觸和面對(duì)面交談。
進(jìn)入工作場(chǎng)所
公共區(qū)域：
1.到單位后，首先要配合工作人員進(jìn)行體溫檢測(cè)，并及時(shí)洗手。上下樓時(shí)多走樓梯少坐電梯，避免多人共乘電梯，乘坐電梯時(shí)要正確佩戴口罩。
2.減少在人群密集或通風(fēng)不良的公共區(qū)域的逗留時(shí)間，如門(mén)廳、走廊、洗手間、茶水間等，逗留期間要正確佩戴口罩。
3.盡量少觸摸公共區(qū)域物品，接觸電梯按鈕、扶梯、門(mén)把手等部位時(shí)可用紙巾遮避，如無(wú)遮避須及時(shí)洗手。
室內(nèi)工作場(chǎng)所：1.盡量采取分散辦公的工作方式，人員較多、通風(fēng)不良的辦公場(chǎng)所應(yīng)正確佩戴口罩，盡可能與他人保持1米以上距離。工作時(shí)不隨意走動(dòng)，減少不必要的串門(mén)。
2.減少不必要的會(huì)議，會(huì)議期間盡量開(kāi)窗通風(fēng)，參會(huì)人員正確佩戴口罩。減少工作場(chǎng)所會(huì)客，如需會(huì)客，要注意雙方保持1米以上距離或正確佩戴口罩。
3.減少紙質(zhì)材料、報(bào)刊雜志傳遞，提倡無(wú)紙化辦公。頻繁交接或搬運(yùn)物品時(shí)使用一次性手套或做好手消毒來(lái)進(jìn)行自我防護(hù)。
4.注意公用物品消毒，特別是公用電話(huà)，可以自備消毒濕巾擦拭消毒。定期對(duì)門(mén)把手、水龍頭等手常觸摸部位進(jìn)行清潔消毒，辦公桌椅、文具等如果是自己專(zhuān)用則不需消毒。
5.加強(qiáng)工作場(chǎng)所通風(fēng)，建議保持常態(tài)通風(fēng)，如無(wú)法做到，要保證每日至少通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，通風(fēng)時(shí)注意保暖。
室外工作場(chǎng)所：
1.進(jìn)行室外工作時(shí)盡量避開(kāi)密集人群，盡可能與他人保持1米以上距離。在人員密集、交流頻繁時(shí)，要正確佩戴口罩。
2.在室外空曠、人流稀少、個(gè)人獨(dú)自工作時(shí)，若非防塵、防臭等需要，可以不佩戴口罩。
3.外出工作后回到室內(nèi)，要第一時(shí)間先洗手，洗手前避免接觸口鼻眼等部位。
分散就餐：
1.有條件的人員建議首選自帶盒飯。自帶盒飯可以有效避免扎堆就餐，且餐食餐具衛(wèi)生更有保障。但需注意：盒飯要存放在清潔區(qū)域;用餐前要徹底加熱食物;餐前洗手，餐后及時(shí)清潔飯盒，避免病菌孳生;不要相互分食盒飯，也不要和他人共用個(gè)人餐具。
2.在食堂就餐的人員可自帶餐具。建議錯(cuò)峰就餐，減少食堂人員密集度。留意食堂空氣流通情況，主動(dòng)開(kāi)窗通風(fēng)。取餐時(shí)要正確佩戴口罩、有序排隊(duì);就餐時(shí)與他人保持適當(dāng)距離，盡量避免面對(duì)面就餐，避免交談;餐后及時(shí)離開(kāi)，不在餐廳逗留。有條件的單位可安排專(zhuān)人統(tǒng)一分餐并送至各辦公點(diǎn)，有效避免人員扎堆就餐。
3.選擇外賣(mài)的人員，點(diǎn)餐前要注意核實(shí)外賣(mài)商家資質(zhì)，選擇證件齊全、衛(wèi)生達(dá)標(biāo)的安全店鋪。推薦選擇外賣(mài)平臺(tái)提供的“無(wú)接觸配送”服務(wù)。取餐時(shí)正確佩戴口罩，與送餐員保持距離，避免肢體接觸;取完餐后先洗手再吃飯;飯后及時(shí)清理外賣(mài)包裝盒(袋)。
4.疫情結(jié)束之前應(yīng)盡量減少外出用餐，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。如因客觀原因只能在外用餐，應(yīng)選擇通風(fēng)良好、員工正確佩戴口罩、對(duì)到店者嚴(yán)格進(jìn)行體溫檢測(cè)的餐飲店，優(yōu)先建議打包帶走。如不便帶走，用餐前要先洗手或使用手消毒劑清潔雙手，用餐時(shí)與他人保持適當(dāng)距離，避免面對(duì)面就餐，餐后及時(shí)離店。
家庭防護(hù)
維持健康居家環(huán)境：
1.居室應(yīng)保持常態(tài)通風(fēng)。如無(wú)法做到，要保證每日至少通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，通風(fēng)時(shí)注意保暖。
2.居室保持清潔整齊，通常情況下不需要使用消毒劑進(jìn)行日常消毒。在疫情結(jié)束之前，盡量避免親朋聚會(huì)或串門(mén)走動(dòng)。
3.家中有客人來(lái)訪后，要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，并用市售正規(guī)的消毒劑對(duì)其可能接觸的物體表面進(jìn)行消毒，消毒劑要按照使用說(shuō)明書(shū)配置，消毒15分鐘以上后用清水擦拭，去除殘留。水杯、餐具等先用清潔劑洗凈，再煮沸消毒15分鐘，或使用消毒碗柜進(jìn)行消毒。期間可佩戴乳膠手套、防水圍裙等進(jìn)行個(gè)人防護(hù)，消毒后及時(shí)洗手。
4.家中出現(xiàn)患者后，應(yīng)積極配合疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)專(zhuān)業(yè)人士完成終末消毒處理，并繼續(xù)保持日常家居清潔衛(wèi)生。
安全使用家庭用車(chē)：
1.保持車(chē)內(nèi)衛(wèi)生，日常情況下不需要進(jìn)行消毒處理。處于室外空曠場(chǎng)所時(shí)，可開(kāi)窗通風(fēng)換氣。處于地下停車(chē)場(chǎng)等密閉環(huán)境時(shí)，建議關(guān)閉車(chē)窗，使用空調(diào)內(nèi)循環(huán)進(jìn)行通風(fēng)，并減少車(chē)上逗留時(shí)間。
2.駕乘人員從公共場(chǎng)所返回車(chē)上時(shí)，建議先用手消毒劑清潔雙手。在身體健康狀況不明的人或有可疑癥狀的人搭乘后，及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，并使用有效的含氯消毒劑或75%的醫(yī)用酒精對(duì)其可能接觸的物品表面進(jìn)行消毒，如車(chē)門(mén)把手、方向盤(pán)、車(chē)窗及按鈕、擋風(fēng)玻璃、座椅等。
3.家庭用車(chē)在搭乘新型冠狀病毒感染的患者后，應(yīng)積極配合疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行終末消毒處理。沒(méi)有消毒處理前，車(chē)輛不建議再使用。
日常個(gè)人防護(hù)
1.規(guī)律作息，保持心情舒暢、避免不必要的恐慌與焦慮。適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、戒煙限酒，合理膳食，保持個(gè)人清潔衛(wèi)生。
2.盡量減少外出活動(dòng)，尤其是到人員密集或密閉公共場(chǎng)所的活動(dòng)。盡量不要走親訪友和參加親朋聚會(huì)。
3.保持手衛(wèi)生?？人浴⒋驀娞?、飯前便后、接觸或處理動(dòng)物排泄物后，要用肥皂/洗手液和流水洗手，或者使用含酒精的免洗手消毒劑清潔雙手。
4.科學(xué)佩戴口罩。在空曠、人流稀少的室外場(chǎng)所可不佩戴口罩，乘坐公共交通工具或進(jìn)入公共場(chǎng)所時(shí)應(yīng)正確佩戴口罩。
5.隨身攜帶紙巾/手帕，咳嗽、打噴嚏時(shí)盡量避開(kāi)他人，用雙手捧住紙巾/手帕捂住口鼻。臨時(shí)找不到紙巾/手帕，情急之下可用手肘或衣襟捂住口鼻，并盡量避免用手接觸口鼻眼等部位。
6.手機(jī)等隨身物品清潔。下班回家后，用成品酒精消毒棉片或75%的酒精配合棉球擦拭手機(jī)等物品。
7.關(guān)注家庭成員的健康狀況，掌握體溫情況。若出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等可疑癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，并一定正確佩戴口罩。
8.養(yǎng)成良好安全的飲食習(xí)慣，處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開(kāi)，肉類(lèi)和蛋類(lèi)應(yīng)徹底煮熟。不吃野生動(dòng)物。
9.避免接觸野生動(dòng)物。養(yǎng)殖業(yè)等特殊行業(yè)人員在接觸養(yǎng)殖動(dòng)物時(shí)應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)。
心理健康
1.面對(duì)持續(xù)的疫情防控，有些人容易產(chǎn)生心煩意亂、緊張焦慮等負(fù)面情緒，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難、睡眠淺及多夢(mèng)等不適癥狀。
當(dāng)出現(xiàn)上述反應(yīng)時(shí)，不要驚慌，不要過(guò)度擔(dān)心，一是可以通過(guò)向自己信任的家人和朋友陳述自己的心理反應(yīng)，得到他們的安撫和理解;二是做一些自己喜歡的事情分散注意力，不過(guò)度關(guān)注疫情;三是嘗試一些平時(shí)沒(méi)做過(guò)的新事物，如學(xué)做糕點(diǎn)或某種菜肴、畫(huà)畫(huà)等。學(xué)習(xí)新事物能夠收獲不一樣的樂(lè)趣和平靜。
2.如果發(fā)現(xiàn)自己處于高度焦慮中，甚至出現(xiàn)肌肉緊張、不自主的身體震顫或發(fā)抖，胸悶氣短、呼吸困難、全身無(wú)力、無(wú)法入睡等不適癥狀，請(qǐng)有意識(shí)地讓自己放松。
可以通過(guò)深呼吸、唱歌、洗熱水浴、聽(tīng)音樂(lè)等方式讓自己肌肉松弛、精神放松，從而改善癥狀。同時(shí)，市長(zhǎng)熱線12345也開(kāi)通了心理咨詢(xún)熱線，權(quán)威心理專(zhuān)家值守?zé)峋€，為大家提供心理咨詢(xún)，共同織就一張空中守望相助的愛(ài)心網(wǎng)。如果這些癥狀持續(xù)存在，無(wú)法自行緩解，請(qǐng)前往醫(yī)院尋求心理醫(yī)生的幫助。成都市防控新冠肺炎心理援助咨詢(xún)熱線電話(huà)可在健康成都官微上查詢(xún)。
科學(xué)就醫(yī)
1.在疫情結(jié)束前，除非必須立即就醫(yī)的急癥、危重癥患者，原則上盡可能減少去醫(yī)院。前往醫(yī)院時(shí)，盡量事先通過(guò)電話(huà)或網(wǎng)絡(luò)了解準(zhǔn)備就診的醫(yī)療機(jī)構(gòu)情況，盡量不乘坐公共交通工具前往醫(yī)院。
前往醫(yī)院的路上和在醫(yī)院內(nèi)，患者與陪同家屬均要全程佩戴醫(yī)用外科口罩，人與人盡可能保持1米以上的距離。全程保持手衛(wèi)生，避免用手接觸眼睛、鼻孔和嘴巴?？人?、打噴嚏時(shí)用紙巾、手肘或衣襟捂住口鼻。返回家后最好立即更換衣服，用肥皂/洗手液和流水洗手，或者使用含酒精的免洗手消毒劑清潔雙手。
2.在返程或上班期間如果出現(xiàn)發(fā)熱、乏力、干咳等癥狀，并不一定是感染了冠狀病毒，但是要向所在單位報(bào)告并正確佩戴口罩到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，向醫(yī)生詳細(xì)告知個(gè)人癥狀和近期活動(dòng)情況。
3.如果在發(fā)病前14天內(nèi)有湖北疫情高發(fā)地區(qū)旅居史,或發(fā)病前14天內(nèi)接觸過(guò)來(lái)自上述地區(qū)的發(fā)熱伴呼吸道癥狀的患者;或出現(xiàn)小范圍的聚集發(fā)病，應(yīng)首先向單位和社區(qū)報(bào)告，并正確佩戴口罩，及時(shí)到當(dāng)?shù)刂付ǖ尼t(yī)療機(jī)構(gòu)就診、排查。
要詳細(xì)告知醫(yī)生患病情況和就醫(yī)過(guò)程，尤其要告知近期去過(guò)哪些地方、接觸過(guò)那些人，配合衛(wèi)生部門(mén)開(kāi)展調(diào)查。成都市定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)和發(fā)熱門(mén)診地址可在健康成都官微上查詢(xún)。
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